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你有没有尝试过把自己悬吊起来做训练吗?
添加时间:2019-08-09    阅读次数:62

你有没有尝试过把自己悬吊起来做训练吗?

今天我们就来了解一种特殊的运动训练方式—悬吊

什么是悬吊训练?

悬吊训练(sling exercise training,简称SET)是近年来新兴的一种肌肉功能性康复方法!不仅应用在体育领域,而且也广泛应用于康复医学界!SET悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统,是基于现代康复理论最新成果的训练技术。

SET包括诊断和治疗系统,强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。

SET可加强中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量,这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力,从而达到康复的目的。

悬吊训练也可以在产后盆底康复中起到明显的作用

悬吊训练通过其独特的减重、振动、变荷等训练方法对产后女性的盆底进行全方位的主动训练,除了可以消除慢性疼痛,促进腹壁、盆底肌肉功能的恢复之外,还可以预防尿失禁、 膀胱直肠膨出及子宫脱垂等诸多疾病。

做妈妈是一件很幸福的事情,怀胎十月,胎儿不断长大,一朝分娩,你把最美好的微笑留给别人,但是也却把苦涩留给了自己。怀胎的过程中,盆底的肌群长期处于重压之下,就像把重物长期放在橡皮筋上,即使拿走重物,橡皮筋也恢复不到以前的弹性。因此无论是自然分娩还是剖腹产,生完宝宝后盆底肌群的弹性和功能都已不能和怀孕之前相比

分娩后,如不及时对盆底肌群进行锻炼恢复,就会随着盆底功能的丧失,而出现压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性疼痛等盆底疾病。

在国外的很多国家,非常重视女性产后的盆底康复训练,而且有些国家还出台了相应的政策,还指导产妇进行盆底功能康复训练,所以产后女性一定要做盆底康复。

盆底功能康复悬吊训练包括了盆底核心肌群训练、骨盆活动控制训练、腹部核心肌群训练等多种训练方法。

盆底肌群训练

仰卧位骨盆上抬

作用于腰、骨盆和髋关节区域,偏重后侧运动链的核心部分

患者仰卧位,手放于身体两侧

悬吊带放置两侧腘窝处,高度为保持膝关节屈曲90°

悬吊带使用弹性绳置于骨盆处

训练时,如患者以这个开始体位做动作无法完成或诱发疼痛,可改变为后两个体位

动作要领

悬吊带里的膝关节伸直,臀部肌肉收缩

双肩不离开床面,骨盆保持着水平面上

悬空的另外一条腿抬高并且跟另外一腿保持平行

通过向下压悬吊带来抬高骨盆使身体伸直

骨盆保持着水平面上,抬高时腰椎保持着正常的前凸位置上

动作训练

1.等长收缩训练

维持30秒左右,组间休息30~60秒

难度进阶:通过减少弹性绳的支撑

2.动态训练

每组重复4~5次,组间休息30~60秒

难度进阶:通过增加辅助动作或增加不对称性或增加支点的不稳定性(气垫)

悬吊训练注意事项

1.穿弹性好或宽松的衣裤,运动前要排空膀胱

2.避免饭后运动,至少要一小时后做,运动时请及时补充水分

3.运动次数由少渐多,不要勉强或过累,坚持渐进扛阻运动原则

4.若有恶露增多或感觉疼痛,则需暂停运动,等待恢复正常后再继续

 

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